비타민B의 부작용과 복용법

안녕하세요?

오늘은 필요 회복하면 떠오르는 대표 영양제,

비타민B에 대해 알아보겠습니다.

 

 

비타민B는 우리몸에서 어떤 작용을 하나요?

 

자동차에 비유하자면 엔진오일이라고 할 수 있습니다.

우리가 먹는 음식들, 탄수화물 단백질 지방의 대사에 관여해서

체내 에너지 생성을 돕고 세포 성장을 돕고 면역력에 도움을 주거든요.

 

다양한 대사 활동에 꼭 필요한 영양소기도합니다.

그래서 비타민B가 부족하면 기본적으로 많이 피로할 수 있고

구내염이 생기거나 면역력 저하로 각종 질병에 노출될 확률이 높아집니다.

 

중요한 건 비타민B가 스스로 합성되지 않는다는 건데요.

그래서 꼭 따로 보충해줄 필요가 있는 거죠.

 

비타민B는 어떻게 복용하면 좋을까?

 

기본적으로 비타민은 음식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

비타민B가 많이 들어있는 음식으로는 시금치가 있죠.

 

시금치나 브로콜리 등의 푸른 채소,

생선 달걀 우유 등의 유제품, 곡류나 견과류에도 많이 들어있습니다.

 

요즘 사람들의 식사 패턴을 보면 비타민B를 충분히 섭취하는

식단을 가졌다고 보기는 어렵습니다.

그래서 비타민B가 들어있는 영양제를 많이 드시죠.

 

비타민B의 종류에는 무엇이 있나요?

비타민B는 비타민C처럼 단일의 영양소가 아닙니다.

 

비타민 B1 티아민

비타민 B2 리보플라빈

비타민 B3 나이아신

비타민 B5 판토텐산

비타민 B6 피리독신

비타민 B7 비오틴

비타민 B9 엽산

비타민 B12 코발라민

 

이런 다양한 비타민 B를 비타민 B군이라고 하는 거죠.

비타민 B군은 체내에서 서로 유기적으로 작용을 합니다.

그래서 비타민 B1 하나만 먹었다고 몸이 엄청나게 좋아지는 게 아니라

다양하게 섭취를 유기적으로 작용을 해야 좋습니다.

 

건강기능식품 옆에 보면 권쟝량의 몇%가 함유되어 있는지 표기가 되어있는데요.

비타민B군을 복용할 때는 권장섭취량보다는 최적섭취량을 알아두시는 게 좋아요.

최적 섭취량은 신체가 건강증진을 위해 효과적으로 복용해야 되는 양을 뜻하는데요.

예전에는 권장 섭취량을 채워서 결핍 증상이 일어나지 않도록 하는 게 중요했다면

요즘은 이렇게 최적 섭취량으로 먹어서 우리가 최적의 건강을 유지하는 게 중요한 시대가 되었습니다.

고함량 비타민B 제품들은 최적 섭취량을 충족하나요?

 

약국에서 파는 비타민 중에 고함량이라고 적혀 있는 제품은

함유량을 권장섭취량보다 높여서 만들어진 제품이기 때문에 

복용법을 지키면 최적 섭취량을 충족시킬 수 있습니다. 

 

1정당 50mg, 1일 2정의 복용으로 충분할까요?

 

약국에 오시는 분들도 복용량에 대해서 많이 고민을 하시는데요.

비타민B는 체내에 흡수됐다가 금방 배출됩니다.

그래서 하루에 두번 드시면 체내에 흡수되는 양도 늘리면서

유지되는 시간을 늘릴 수 있어서 두번 드시는 것이 좋습니다.

잘 챙겨 드시지 못하는 분들은 고함량으로 한번 먹고 유지하시는 것도 괜찮고

잘 챙겨 드시는 분들은 두번 먹어서 총량과 함께 흡수되는 시간도 늘려주시는 것이 좋습니다.

 

과다 복용 시 부작용은 없나요?

 

고용량을 복용했을 때 울렁거림이나 매스꺼움을 많이 호소하시고요.

비타민의 종류에 따라 다른데, 비타민 B3는 나이아신 플러쉬라고 해서

고용량으로 먹었을 때 홍조나 작열감이 나타날 수 있습니다.

비타민 B6도 과량 복용하면 감각이상, 신경손상이 나타날 수 있고요.

그래서 비타민 B군 제품을 선택하실 때는 부작용 우려가 있는 것들을 고려하셔서

안전한 형태 및 용량을 지켜주시는 것이 좋겠습니다.

 

비타민 B를 언제 복용하는 게 가장 좋을까요?

 

만약에 하루 한 알을 드시는 제품을 고르셨다면, 아침 식전이나 점심 식전이 좋고요.

하루 두 알 제품을 고르셨다면 아침에 식전에 한 알, 점심 식전에 한 알 드시면 효과적이겠습니다.

식전에 먹는 이유는 비타민B군은 대표적인 수용성 비타민이기 때문인데요.

물에 녹아 몸에 흡수되기 때문에 식사와 함께 복용하면

음식물의 기름과 만나 비타민 B군의 흡수를 방해할 수 있습니다.

 

공복에 먹으면 속이 불편하지 않나요?

 

맞습니다. 그래서 많은 환자분들이 고함량 비타민B군을 빈속에 드시고

속이 쓰리거나 울렁거림을 느끼시는데요.

이런 분들은 식후에 드셔도 됩니다.

다만 피로 회복제다보니까 너무 늦은 오후에 드시면

신진대사가 더 좋아져서 잠이 드는데 방해가 될 수 있습니다.

그러니까 가급적이면 오전 중에 드시는 걸 추천합니다.

 

 

마지막으로 팁을 하나 드리면,

비타민 B군은 활성형태가 있고 일반 형태가 있습니다.

활성형태인 제품은 일반의약품으로 되어 있습니다.

그래서 인터넷으로 구매하실 수 없고요.

우리나라에서 나오는 건강식품에는 활성형 비타민B를 쓸 수 없다고 보시면 됩니다.

그래서 비타민 B군 시장은 일반의약품으로 약국에서 매출이 일어나는 것이죠.

활성 비타민이 많이 들어있는 비타민 B군을 드시고 싶다면

약국에서 전문가와 상담을 받아보시길 바랍니다.

 

정리하면,

1. 권장섭취량보다 최적섭취량을 충족해야 한다.

2. 한번에 흡수 가능한 용량과 이에 따른 복용법을 고려해야 한다.

3. 일부 성분은 과다 복용 시 부작용이 생길 수 있으니 약사와 상담해서 선택해야 한다.

 

오늘은 피로 회복에 꼭 필요한 비타민 B에 대해서 알아봤는데요.

고함량 비타민 B의 효과적인 복용방법 그리고 제품 선택 팁을 알려드렸습니다.

감사합니다!